Удерживание веса стоя

• Целевые мышцы: Предплечья
• Тип упражнения: Изолирующее
• Дополнительные мышцы: Бицепс
• Вид упражнения: Силовое
• Тип оборудования: Другое
• Тип усилия: Тяга
• Уровень сложности: Начинающий

• Мужчина
• Женщина

Удерживание веса стоя — техника выполнения упражнения:

1. Станьте прямо, держа диск за ребро в выпрямленной руке. Используйте нейтральный хват (ладонь обращена внутрь к туловищу). Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
2. Слегка расслабьте пальцы, чтобы они практически выпрямились, позволяя весу опуститься вниз, но продолжая его удерживать так, как это показано на рисунке. Проделывайте эти манипуляции на вдохе.
3. На выдохе согните пальцы, возвращая диск наверх.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение обеими руками одновременно.

Метки: упражнения для рук

Похожие упражнения

Удерживание веса

Растяжка бицепсов стоя

Растяжка трицепсов стоя