Толчок гирь над собой

• Целевые мышцы: Плечи
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Трицепсы
• Вид упражнения: Силовое
• Тип оборудования: Гири
• Тип усилия: Жим
• Уровень сложности: Средний

• Мужчина
• Женщина

Толчок гирь над собой — техника выполнения упражнения:

1. Возьмите гири в каждую руку.
2. Гири должны опираться на ваши плечи. Руки согнуты в локтях на угол чуть меньше 90 градусов Это будет вашим исходным положением.
3. Усилием ног подбросьте тело вверх и одновременно выполните толчок гирь.
4. При выполнении толчка ваши ноги не должны отрываться от земли.
5. Завершающей фазой упражнения является правильная расстановка ног. Расставьте ноги, так как это показано на рисунке.
6. Вернитесь в исходное положение.

Метки: упражнения на плечи, упражнения с гирями

Похожие упражнения

Подъем и удержание гири перед собой

Подъем ноги перед собой

Подъём блина перед собой