Растяжка трицепсов с использованием полотенца
- Целевые мышцы: Трицепсы
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Тип оборудования: Отсутствует
- Тип усилия: Жим
- Уровень сложности: Начинающий
- Мужчина
- Женщина
Растяжка трицепсов с использованием полотенца — техника выполнения упражнения:
- Станьте прямо. Возьмите в руки полотенце, как показано на рисунке. Руки подняты вверх, выпрямлены над головой. Локти направлены внутрь, руки перпендикулярны полу, ладони обращены друг к другу. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
- Ваш напарник должен взять второй конец полотенца. Часть руки от плеча до локтя должна находиться рядом с головой и расположена перпендикулярно полу. На вдохе опустите предплечья за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечья не коснутся бицепсов. Подсказка: часть руки о т плеча до локтя остается неподвижной, движение выполняют только предплечья.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: ваш напарник не должен прилагать большие усилия для того, чтобы удерживать полотенце. По мере обретения опыта выполнения данной растяжки, напарник должен увеличивать сопротивление, подтягивая полотенце к себе.
Вариации: вы также можете выполнять данное упражнение сидя или растягивая каждую руку поочередно.
Метки: растяжка, упражнения для рук, упражнения на трицепс
- 19.06.11
- 0
- 2 631
Похожие упражнения
Комментарии
Комментариев пока нет