Приседания со штангой за спиной

• Целевые мышцы: Квадрицепсы
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Предплечья
• Вид упражнения: Силовое
• Тип оборудования: Штанга
• Тип усилия: Жим
• Уровень сложности: Средний

• Мужчина
• Женщина

Приседания со штангой за спиной — техника выполнения упражнения:

1. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением.
2. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу.
3. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.

Метки: приседания со штангой, упражнения для ног, упражнения на квадрицепс, упражнения со штангой

Похожие упражнения

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Боковые выпады со штангой

Приседания со штангой над головой