Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
- Целевые мышцы: Пресс
- Тип упражнения: Базовое
- Вид упражнения: Силовое
- Тип оборудования: Отсутствует
- Тип усилия: Тяга
- Уровень сложности: Начинающий
- Мужчина
- Женщина
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье — техника выполнения упражнения:
- Лягте на гимнастический коврик или на горизонтальную скамью, как это показано на рисунке.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Согните колени и на выдохе подтяните их к груди. Верхняя часть бедер должна двигаться по направлению к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся у груди. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение также и на наклонной скамье. А для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.
Метки: упражнения для пресса
- 15.04.11
- 0
- 3 140
Похожие упражнения
Комментарии
Комментариев пока нет