Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)

• Целевые мышцы: Квадрицепсы
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Плечи, Предплечья, Трапеции, Ягодицы
• Вид упражнения: Силовое
• Тип оборудования: Штанга
• Тип усилия: Другое
• Уровень сложности: Средний

• Мужчина
• Женщина

Подъем штанги на грудь (с уровня бедер) — техника выполнения упражнения:

1. Возьмите штангу двойным хватом сверху или хватом «в замок». Кисти на ширине плеч. Гриф на уровне середины бедер. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Это будет вашим исходным положением.
2. Мощным рывком начните подъем штанги, напрягая бедра, колени и икры. Одновременно поднимайте плечи вверх. Выполните подсед под штангу, сгибая руки в локтях вперед и в стороны, как показано на рисунке. В конце движения гриф должен опираться на переднюю часть сведенных плеч и слегка касаться шеи. Руки расслаблены.
3. Опустите штангу, возвращаясь в исходное положение.

Метки: упражнения для ног, упражнения на квадрицепс, упражнения со штангой

Похожие упражнения

Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)

Подъем гири на грудь