Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

• Целевые мышцы: Пресс
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Тип оборудования: Другое
• Тип усилия: Тяга
• Уровень сложности: Начинающий

• Мужчина
• Женщина

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей — техника выполнения упражнения:

1. Займите позицию в тренажере с упорами для локтей, возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
2. Ноги опущены вниз, туловище выпрямлено, поясница прижата к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе поднимайте колени вверх, к груди. Выполнив движение, задержитесь в таком положении. Совет: избегайте раскачиваний туловища или рывков.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения, на пике движения подавайте таз вверх, чтобы сильнее нагрузить нижние мышцы пресса или поднимайте вверх выпрямленные ноги.

Метки: упражнения для пресса

Похожие упражнения

Отведение руки в сторону на нижнем блоке

Подъем туловища в тренажере

Подъём штанги плечами сидя в машине Смита