Карта сайта

Упражнения:

1. Тяга нижнего блока между ног

2. Ходьба с выпадами со штангой

3. Жим на верхнем блоке стоя

4. Прыжки на подставку

5. Подъем штанги на грудь и жим

6. Обратная гиперэкстензия

7. Вертикальный жим ногами

8. Прогулка фермера

9. Приседания Андерсона

10. Приседания с собственным весом

11. Бурпи

12. Плавание на спине

13. Кроль (вольный стиль)

14. Баттерфляй

15. Брасс

16. Боковые прыжки через платформу

17. Сгибание ног на фитболе

18. Прыжки через скакалку

19. Скручивания с отягощением

20. Упражнение «ослик»

21. Жим сидя в тренажере

22. Сгибания на бицепс в тренажере

23. Отжимания на одной руке

24. Плиометрические отжимания с опорами

25. Планка

26. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»

27. Упражнение «дровосек»

28. Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)

29. Наклонный жим в тренажере

30. Жим Свенда

31. Становая тяга сумо

32. Плиометрические отжимания

33. Разведение рук в стороны на нижнем блоке

34. Тяга верхнего блока широким хватом

35. Подъем на носки на одной ноге

36. Бег по пересеченной местности

37. Степ-тренажер

38. Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

39. Катание на роликовых коньках

40. Бег на беговой дорожке

41. Гребной тренажер

42. Езда на лежачем велотренажере

43. Ходьба на беговой дорожке

44. Эллиптический тренажер

45. Езда на велотренажере

46. Езда на велосипеде

47. Отжимания от скамьи с весом

48. Растяжка трицепсов стоя

49. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью

50. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

51. Разгибание на трицепс на верхнем блоке

52. Растяжка трицепсов

53. Отведение гантелей назад в наклоне

54. Жим Тейта

55. Растяжка трицепсов с использованием полотенца

56. Французский жим со штангой стоя

57. Французский жим одной рукой стоя

58. Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке

59. Французский жим с гантелей стоя

60. Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

61. Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

62. Жим лежа узким хватом в машине Смита

63. Французский жим сидя

64. Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне

65. Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

66. Обратный жим лежа на скамье

67. Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом

68. Жим штанги в силовой раме с эспандерами

69. Отжимания с узким упором

70. Жим со стоек в положении лежа

71. Растяжка трицепса

72. Разгибание гантели супинированным хватом

73. Разгибание гантели пронированным хватом

74. Жим одной рукой в положении лежа

75. Французский жим лежа

76. Французский жим лежа с гантелями

77. Жим штанги ко лбу узким хватом

78. Разгибание штанги узким хватом в положении лежа

79. Французский жим на нижнем блоке

80. Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях

81. JM-жим

82. Французский жим со штангой на наклонной скамье

83. Жим лежа на полу используя цепи

84. Жим лежа на полу

85. Разгибание гантели из-за головы

86. Отжимания в тренажере

87. Французский жим лежа на скамье используя цепи

88. Жим штанги лежа на скамье используя бруски

89. Жим штанги лежа на скамье используя цепи

90. Жим штанги лежа на скамье

91. Приседания Зерхера

92. Приседания со штангой с широкой постановкой стоп

93. Приседания с отягощением

94. Сисси-приседы

95. Растяжка с выпадом

96. Растяжка квадрицепсов с использованием платформы

97. Приседания с эспандером

98. Приседания с цепями

99. Приседания с эспандером

100. Толчок штанги от груди с приседом

101. Толчок с выпадом

102. Взятие штанги на грудь с выпадом

103. Быстрые приседания со штангой

104. Рывок штанги с блоков

105. Частичный рывок

106. Рывок штанги

107. Приседания в машине Смита на одной ноге

108. Приседания в машине Смита

109. Растяжка с приседанием

110. Приседания в силовой раме со штангой в висе

111. Приседания в силовой раме

112. Махи назад

113. Растяжка квадрицепсов с помощью валика

114. Растяжка квадрицепсов

115. Рывок штанги с подставок

116. Толчок штанги от груди

117. Подъем штанги на грудь (с подставок)

118. Приседания плие с гантелей

119. Приседания со штангой над головой

120. Становая тяга со штангой в одной руке

121. Приседания с гирей над головой

122. Приседания со штангой на одной ноге

123. Растяжка лежа на полу

124. Растяжка мышц бедра лежа на скамье

125. Растяжка мышц бедра лежа на боку

126. Олимпийские приседания

127. Приседания со штангой с узкой постановкой стоп

128. Жим ногами с узкой постановкой стоп

129. Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

130. Растяжка альпиниста

131. Приседания в тренажере в положении лежа

132. Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад

133. Жим ногами

134. Выпрямление ног в тренажере

135. Растяжка сгибателей бедра стоя на колене

136. Приседания с гирей на одной ноге

137. Толчок штанги от груди (частичный)

138. Приседания Джефферсона

139. Растяжка квадрицепсов

140. Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов

141. Рывок из-за головы

142. Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

143. Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)

144. Гакк-приседания

145. Приседания с гирей

146. Глубокие приседания с гирями

147. Глубокие приседания со штангой на груди

148. Приседания со штангой на груди используя скамью

149. Приседания со штангой на груди

150. Прыжки

151. Прыжки с приседаниями

152. Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)

153. Заход на скамью с гантелями

154. Приседания с гантелями используя скамью

155. Приседания с гантелями

156. Выпады назад с гантелями (обратные выпады)

157. Выпады с гантелями

158. Рывковая тяга

159. Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки)

160. Становая тяга

161. Приведения ноги на нижнем блоке

162. Приседания со штангой, используя ящик и цепи

163. Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры

164. Приседания со штангой, используя ящик

165. Заход на скамью со штангой

166. Приседания со штангой, используя скамью

167. Приседания со штангой

168. Боковые выпады со штангой

169. Выпады со штангой

170. Приседания со штангой за спиной

171. Глубокие приседания со штангой

172. Растяжка квадрицепсов

173. Растяжка мышц спины

174. Тяга гирь в наклоне обеими руками

175. Растяжка мышц спины сидя на стуле

176. Тяга штанги в наклоне в машине Смита

177. Тяга нижнего блока одной рукой

178. Тяга на нижнем блоке

179. Растяжка поясничного треугольника

180. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

181. Подъем гири одной рукой

182. Тяга гантели в наклоне

183. Подтягивания на одной руке

184. Подтягивания смешанным хватом

185. Растяжка мышц спины

186. Шраги с гантелями на наклонной скамье

187. Тяга Т-штанги в положении лежа

188. Подъем изогнутой штанги лежа на скамье

189. Тяга на наклонной скамье

190. Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом

191. Тяга гантелей в наклоне

192. Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне

193. Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне

194. Тяга штанги в наклоне

195. Тяга гирь в упоре лежа

196. Поочередный подъем гирь назад

197. Гиперэкстензия на фитболе

198. Растяжка супермена

199. Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами

200. Растяжка мышц спины в положении стоя

201. Упражнение «доброе утро» в положении сидя

202. Становая тяга в силовой раме с эспандерами

203. Тяга в силовой раме

204. Тяга в силовой раме с эспандером

205. Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («пирамида»)

206. Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)

207. Растяжка мышц нижней части спины

208. Гиперэкстензия с напарником

209. Гиперэкстензия

210. Растяжка в положении лежа

211. Растяжка с фитболом

212. Становая тяга на платформе или подставке

213. Становая тяга с цепями

214. Становая тяга с эспандером

215. Растяжка в положении сидя

216. Растяжка с выпадом и поворотом

217. «Кошачья» растяжка

218. Становая тяга со штангой

219. Тройная растяжка

220. Широкая становая тяга

221. Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя

222. Растяжка мышц в положении сидя

223. Становая тяга с гантелями

224. Становая тяга со штангой с прямыми ногами

225. Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед

226. Сгибание ног в тренажере стоя

227. Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя

228. Прыжки с выпадами

229. Рывок с выпадом

230. Рывковая тяга

231. Рывковая становая тяга

232. Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

233. Сгибание ног в тренажере сидя

234. Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу

235. Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу

236. Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя

237. Румынская становая тяга (вариант 2)

238. Румынская становая тяга

239. Мощный рывок штанги над головой

240. Взятие гири на грудь двумя руками

241. Жим гири в ладони

242. Махи гирей одной рукой

243. Жим гири к плечу

244. Рывок штанги над головой

245. Сгибание ног в тренажере лежа

246. Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа

247. Становая тяга с гирей стоя на одной ноге

248. Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)

249. Подъем гири на грудь

250. Растяжение внутренних мышц бедра

251. Упражнение «Доброе утро» (штанга в висе)

252. Рывок штанги (штанга на уровне колен)

253. Рывок штанги (штанга на уровне бедер)

254. Растяжение мышц задней поверхности бедра

255. Упражнение «Доброе утро» с упоров

256. Упражнение «Доброе утро»

257. Подъем туловища в тренажере

258. Подъем ноги перед собой

259. Подъем штанги на грудь

260. Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле

261. Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)

262. Махи ногой на нижнем блоке

263. Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)

264. Махи ногой

265. Приседания стоя на коленях

266. Прыжок со штангой из упора сидя

267. Растяжка ягодичных мышц

268. Махи назад согнутой ногой

269. Махи ногами лежа на скамье

270. Подъем ягодиц («Мост»)

271. Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью

272. Подъем ягодиц со штангой

273. Растяжка ягодичных мышц в положении лежа

274. Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

275. Удерживание веса стоя

276. Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

277. Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

278. Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)

279. Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом

280. Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом

281. Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

282. Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

283. Удерживание веса

284. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

285. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх

286. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

287. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз

288. Растяжка предплечий стоя на коленях

289. Сгибание запястий с супинацией в положении лежа

290. Сгибание запястий с пронацией в положении лежа

291. Сгибание запястий на нижнем блоке

292. Подъем и удержание гири перед собой

293. Растяжка икроножных мышц в положении стоя

294. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки

295. Подъем на носки в тренажере стоя

296. Подъем на носки со штангой

297. Подъем на пятки в машине Смита

298. Растягивание икроножных мышц в положении сидя

299. Подъем на носки в тренажере сидя

300. Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

301. Круговые движения коленями

302. Подъем на носки с гантелей сидя

303. Подъем носков в тренажере для жима ногами

304. Подъем на носки со штангой сидя

305. Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

306. Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)

307. Подъем штанги на бицепс широким хватом

308. Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

309. Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей

310. Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя

311. Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя

312. Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом стоя

313. Растяжка бицепсов стоя

314. Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя

315. Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед

316. Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя

317. Подъем гантелей на бицепс сидя

318. Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя

319. Сгибание рук на бицепс с диском

320. Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

321. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом

322. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

323. Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта

324. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

325. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

326. Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

327. Сгибание рук на бицепс-машине

328. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа

329. Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа

330. Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

331. Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

332. Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

333. Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

334. Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

335. Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном

336. Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

337. Подъем гантелей на бицепс в наклоне

338. Подъем гантелей на бицепс стоя

339. Поочередный подъем гантелей на бицепс

340. Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад

341. Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»

342. Концентрированные сгибания на бицепс сидя

343. Подъем штанги на бицепс узким хватом

344. Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)

345. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

346. Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

347. Растяжка брахиалиса

348. Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

349. Подъем штанги на бицепс

350. Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

351. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

352. Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку

353. Сведение ног в тренажере

354. Отведение ноги в сторону

355. Растяжка внутренних мышц бедер

356. Растяжка для отводящих мышц бедра

357. Разведение ног в тренажере

358. Растяжка отводящих мышц бедра

359. Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

360. Наклон в сторону на мяче с отягощением

361. Скручивания с поднятыми ногами

362. Повороты с фитболом

363. Касания стоп

364. Растягивание мышц пресса стоя

365. Подъем туловища из положения лежа

366. «Складной нож» в положении на боку

367. Упражнение для косых мышц живота «Мост»

368. Растягивание мышц пресса сидя на полу

369. Удары ногами сидя на скамье

370. Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье

371. Повороты со штангой сидя на скамье

372. «Ножницы»

373. Русский твист (повороты туловища)

374. Обратные скручивания в положении лежа

375. Жим в подъеме туловища из положения лежа

376. Повороты с блином

377. Растягивание мышц брюшного пресса

378. Боковые скручивания

379. Косые скручивания

380. Обратное скручивание лежа на животе

381. Подъем ног в положении лежа

382. Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

383. «Мельница» с одной гирей

384. W — вариант восьмерок с гирей

385. «Восьмерки» с гирей

386. Подъем туловища из положения лежа по методу Янда

387. «Складной нож» в положении лежа на спине

388. Подъем ног к перекладине

389. Подъем ног в висе на перекладине

390. Подтягивание на перекладине (горилла кранч)

391. Упражнение лягушка

392. Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

393. Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

394. Подтягивание ног к груди на фитболе

395. Скручивания на фитболе

396. Наклоны в сторону с гантелей

397. «Мельница» с двумя гирями

398. Подъем ног на наклонной скамье

399. Косые скручивания на наклонной скамье

400. Скручивания на наклонной скамье

401. Скручивания

402. Скручивания с ногами на фитболе

403. Скручивания с руками над головой

404. Косые скручивания

405. Скручивания на блоке

406. Скручивания на верхнем блоке

407. Подъем ягодиц

408. Подъем согнутых в коленях ног

409. Жим гири в наклоне

410. Наклоны в сторону со штангой

411. Штанга в качестве гимнастического ролика

412. Попеременные боковые скручивания

413. «Велосипед»

414. «Мельница» с гирей (сложный уровень)

415. Пресс с гимнастическим роликом

416. Скручивания в тренажере для пресса

417. Пуловер со штангой на наклонной скамье

418. Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном

419. Жим лежа широким хватом

420. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

421. Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

422. Жим лежа в машине Смита

423. Отжимания с широким упором

424. Отжимания

425. Отжимания с ногами на мяче

426. Отжимания с поднятыми ногами

427. Плиометрические отжимания с гирей

428. Жим гири одной рукой лежа на полу

429. Сведение-разведение гантели одной рукой лежа

430. Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье

431. Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

432. Жим в тренажере

433. Жим гири лежа со скрещенными ногами

434. Статическое упражнение для мышц груди

435. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

436. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

437. Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

438. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток

439. Пуловер и подъем

440. Сведения рук на нижнем блоке лежа

441. Жим гири лежа одной рукой

442. Растяжка грудных мышц отведением плеч

443. Энергичная растяжка грудных мышц

444. Сведение гантелей лежа

445. Жим гантелей лежа

446. Растяжка грудных мышц лежа на фитболе

447. Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

448. Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

449. Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

450. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

451. Кроссовер с эспандером

452. Растягивание мышц груди с помощью фитбола

453. Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

454. Жим с цепью лежа

455. Сведение рук в кроссовере

456. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

457. Пуловер с гантелей лежа на скамье

458. Жим лежа на скамье с эспандером

459. Растягивание грудных мышц заведением рук за голову

460. Жим плечами лежа на наклонной скамье

461. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

462. Жим штанги лежа

463. Отведение гантелей через стороны лежа

464. Поочередный жим гирь лежа на полу

465. Жим гантелей лежа на полу

466. Отжимания на брусьях

467. Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье

468. Французский жим гантелями на наклонной скамье

469. Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье

470. Жим штанги лежа узким хватом

471. Французский жим на нижнем блоке стоя

472. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

473. Жим нижнего блока на трицепс лежа

474. Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье

475. Отжимания от скамьи из-за спины

476. Подтягивания широким хватом за голову

477. Тяга верхнего блока за голову

478. Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом

479. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

480. Тяга верхнего блока с прямыми руками

481. Растягивание широчайших мышц спины лежа

482. Подтягивания в стороны

483. Подтягивания от Рокки

484. Подтягивания

485. Растягивание широчайших мышц спины с напарником

486. Вис на одной руке

487. Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя

488. Подтягивания от Винса Жиронды

489. Перекрёстная тяга на блоках

490. Тяга к груди в гребном тренажере

491. Тяга верхнего блока к груди

492. Подтягивания обратным хватом

493. Растяжка широчайших мышц спины сидя

494. Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

495. Пуловер со штангой на прямой скамье

496. Подъём гирь на плечи

497. Растяжка дельт стоя

498. Вертикальная тяга штанги к груди стоя

499. Жим гантелей стоя

500. Армейский жим стоя

501. Отведение руки в сторону на нижнем блоке

502. Фронтальный подъём штанги над головой

503. Подъём гантелей над головой

504. Жим штанги стоя из-за головы

505. Жим штанги сидя в машине Смита

506. Подъём штанги плечами сидя в машине Смита

507. Комплексная растяжка дельт

508. Растяжка дельт

509. Подъём плеч

510. Жим стоя с эспандером

511. Круговые движения плечами

512. Разведение рук с гантелями в стороны сидя

513. Растяжка переднего пучка дельт сидя

514. Разведение гантелей сидя в наклоне

515. Жим штанги сидя

516. Растяжка задних дельт с гимнастической палкой

517. Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье

518. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

519. Подъем штанги на плечи

520. Толчок и жим штанги стоя из-за спины

521. Толчок и жим штанги стоя

522. Рывок гири одной рукой

523. Разведение рук с гантелями в стороны стоя

524. Подъём гантели одной рукой в сторону

525. Жим гири одной рукой

526. Толчок гири одной рукой

527. Рывок и толчок гири одной рукой

528. Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

529. Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз

530. Подъём гантели одной рукой лежа на боку

531. Тяга к шее в гребном тренажере

532. Подъём рук с эспандером стоя

533. Жим гири от Арнольда Шварценеггера

534. Комплексный жим гантелей

535. Отжимания стоя на руках

536. Подъём гантелей перед собой

537. Подъём блина перед собой

538. Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье

539. Попеременный подъём гантелей перед собой

540. Подъём рук перед собой в тросовом тренажере

541. Тяга к лицу

542. Круговые движения локтями

543. Жим гантелей сидя

544. Подъем гантелей

545. Тяга гантели к груди

546. Жим гантели одной рукой

547. Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками

548. Изолированное разведение гантелей в стороны

549. Жим гантелей плечами на наклонной скамье

550. Рывок гирь

551. Жим гирь над собой

552. Толчок гирь над собой

553. Попеременная тяга гирь

554. Кубинский жим

555. Растяжка дельт, сидя на стуле

556. Комплексный жим штанги сидя

557. Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

558. Разведение рук с гантелями в упоре

559. Жим штанги сидя широким хватом

560. Тяга штанги к груди в наклоне

561. Махи руками с эспандером

562. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

563. Круговые движения руками

564. Попеременный жим гирь стоя

565. Тяга к груди с эспандером

566. Вертикальная тяга к груди нижнего блока

567. Вертикальная тяга гантелей к груди

568. Шраги широким хватом

569. Тяга штанги к груди в машине Смита

570. Шраги в машине Смита

571. Тяга гири к груди в стиле Сумо

572. Шраги с гантелями

573. Шраги в тренажере для голеней

574. Шраги на нижнем блоке

575. Шраги со штангой из-за спины

576. Шраги со штангой

577. Растягивание мышц шеи в стороны

578. Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье

579. Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье

580. Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи

581. Тяга головы к груди

Программы тренировок:

1. Суперсеты для мощных трицепсов

2. 3 интенсивные программы тренировок для похудения

3. Программа тренировок на массу для начинающих

4. Программа тренировок на рельеф

5. Программа суперсетов на руки

6. Преображение тела: как Дженнифер сбросила 32 кг

7. Программа тренировок из базовых упражнений

8. Тяга Крока

9. Единая тренировочная программа для мужчин и женщин

10. Программа на год для новичков

11. 5 программ тренировок по выходным

12. Немецкий Объемный Тренинг

13. Рельеф в формате FullHD: 5-дневный комплекс Дага Лоренсона

14. Тренировочная программа Ани Партин

15. Тренировочная программа Тома Харди

16. Преображение тела: похудей как Джастин

17. 6 упражнений для больших рук

18. 12-недельная программа тренировок для новичков

19. Программа тренировок Аманды Латона

20. Набор массы и сушка одновременно

21. Программа тренировок на силу

22. Опасные формы: тренировочный комплекс Линдси Рени

23. Накачаться за месяц

24. Пятидневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»

25. Программа тренировок для высоких

26. Программа тренировок для сноубордистов

27. Тренировочная программа Брюса Ли

28. Адская тренировка ног: экстремальный комплекс Криса Гетина

29. Трехдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»

30. Четырехдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»

31. Как накачать мышцы ягодиц

32. Тренировка мышц кора

33. Двухдневный сплит для новичков

34. Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит

35. Программа набора массы для эктоморфа

36. Тренировочная программа «адская сотня»

37. 5 программ тренировок бицепса — от новичка до профессионала

38. Эффективная тренировка ягодиц: программа для девушек

39. Программа по плаванию — 4 водные тренировки для красивого тела

40. Эффективная тренировка ног: программа для девушек от Джен Джевелл

41. Домашние упражнения на пресс для девушек

42. Тренировка мышц груди от Келечи Опара

43. Общая физическая подготовка: для тех, кто не гоняется за массой и рельефом

44. Эффективная тренировка спины. Программа для девушек от Джен Джевелл

45. Преобразование тела: не имей сто рублей, а имей сто друзей

46. Преобразование тела: как я это сделал!

47. Преобразование тела: как Хезер стала красоткой

48. Человек-суперсет: программа на грудь и спину от Арнольда Шварценеггера

49. Программа тренировок для похудения от Дженнифер Рэнкин

50. Программа тренировок по бегу для начинающих

51. ТИСЛ-4: Высокоэффективная методика для набора мышечной массы

52. Программа тренировок с гантелями дома

53. Любительский фитнес: Сара Энн Хутс

54. 21 программа тренировок для рук — часть 3

55. 21 программа тренировок для рук — часть 2

56. 21 программа тренировок для рук — часть 1

57. Как увеличить вес в жиме лежа

58. Откройте для себя программу «21»

59. Изменение тела: превращение в модель

60. Тренировка Тора-Громовержца

61. Невероятные мышцы рук за 6 недель

62. 30 фунтов мышц за год

63. Программа сушки от Райана Хьюза

64. 3 круговые программы тренировок для увеличения мышечной массы

65. 50 подтягиваний

66. Программа тренировок от Крейга Капурсо

67. Программа тренировок Шона Сарантоса

68. Программа сжигания жира Скотта Дорна

69. Программа наращивания мышц Скотта Дорна

70. Программа сжигания жира от Лоры Бэйли

71. Программа общего развития от Лоры Бэйли

72. Программа сжигания жира от Кэтлин Тезори

73. Программа общего развития от Кэтлин Тезори

74. Программа сжигания жира от Фелиции Ромеро

75. Программа общего развития от Фелиции Ромеро

76. Основы тренировки на тренажерах для женщин

77. Пирамида — 50 упражнений, 12 недель, 1 преобразованное тело — Ваше!

78. Качаем ягодицы — программа тренировок для женщин от Николь Уилкинс

79. Режим сушки мышц Эндрю Кларка

80. Режим наращивания мышц Эндрю Кларка

81. Как накачать ноги. Руководство для начинающих

82. Как быстро накачать плечи. Руководство для начинающих

83. Как быстро накачать грудные мышцы. Руководство для начинающих

84. Как накачать руки. Руководство для начинающих

85. Супер-эффективная программа 5×5 для наращивания силы и мышечной массы

86. Гиревой тренинг 5×5: Набор массы и силы

87. Пресс за 15 минут в день

88. Как правильно качать спину. Руководство для начинающих

89. Тренируем выносливый мощный пресс

90. Скручивания – базовый комплекс упражнений для пресса

91. 200 приседаний

92. Базовая 8-недельная программа тренировок

93. 5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц

94. Программа тренировок для начинающих – пошаговое знакомство с железной игрой

95. Как накачать огромные икры!

96. Как накачать мощные квадрицепсы!

97. Как накачать крепкие бедра!

98. Как накачать стальные предплечья!

99. Как накачать каменный, рельефный пресс!

100. Как накачать впечатляюще рельефные бицепсы!

101. Как накачать огромную, широкую спину!

102. Как накачать широкую, рельефную грудь!

103. Как накачать широкие, рельефные плечи!

104. Как накачать огромные трицепсы!

105. 25 подтягиваний

106. 200 пресса

107. 100 отжиманий

108. Программа тренировки бицепса

Целевые мышцы

1. Абдукторы

2. Аддукторы

3. Бедра

4. Бицепс

5. Грудь

6. Икры

7. Квадрицепсы

8. Нижняя часть спины

9. Плечи

10. Предплечья

11. Пресс

12. Средняя часть спины

13. Трапеции

14. Трицепсы

15. Шея

16. Широчайшие мышцы спины

17. Ягодицы

Тип упражнения

1. Базовое

2. Изолирующее

Дополнительные мышцы

1. Абдукторы

2. Аддукторы

3. Бедра

4. Бицепс

5. Грудь

6. Икры

7. Квадрицепсы

8. Нижняя часть спины

9. Плечи

10. Предплечья

11. Пресс

12. Средняя часть спины

13. Трапеции

14. Трицепсы

15. Шея

16. Широчайшие мышцы спины

17. Ягодицы

Вид упражнения

1. Кардио

2. Плиометрическое

3. Растяжка

4. Силовое

Тип оборудования

1. Гантели

2. Гири

3. Другое

4. Машина Смита

5. Отсутствует

6. Силовая рама

7. Тренажер

8. Тросовые тренажеры

9. Фитбол

10. Штанга

11. Эспандер

Тип усилия

1. Другое

2. Жим

3. Нет

4. Статические

5. Тяга

Уровень сложности

1. Начинающий

2. Профессионал

3. Средний