Программа тренировок на силу
Основная цель: увеличение силы
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Аудитория: мужчины
Программа тренировок для увеличения силовых показателей разработана специально для тех, кто участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу. Однако может использоваться всеми, кто хочет увеличить силу.
Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Если вы стремитесь набрать массу, то вам больше подойдет одна из программ для набора массы.
Тренируйтесь по этой программе ТОЛЬКО при наличии страхующего, так как во многих подходах будут использоваться веса, близкие к одноповторному максимуму. И не забывайте тщательно разминаться в начале тренировки, чтобы избежать проблем с суставами. Перед тяжелыми подходами на 1-3 повторения выполняйте разогревочные подходы с весом на 10-15 повторений.
Отдых между подходами: 1-2 минуты.
Понедельник: грудь и спина
Вторник: отдых
Среда: ноги
Четверг: отдых
Пятница: плечи и трицепс
Суббота: ноги
Комментарии
Просто бред несусветный!!!! И потом диванные спортсмены приходят в зал и становятся инвалидами..
В пятницу 3 упражнения практически на одну и ту же группу в количестве 76 повторов! Какие 80 % от максимума я вас спрашиваю?! И отдых 1-2 минуты повеселил, афтор наверно профессиональный писатель, но не лифтер. И это первое что выпадает при поиске в гугл!
Ну и бредовая же программа. Рассчитана на паурлифтеров…. Вы серьёзно, а то что у вас даже становой нет-это вас не смущает. Из-за таких не компетентных людей люди в зале хернёй занимаются
Илья, смотрите внимательно. Суббота, первое упражнение: становая тяга со штангой, 6 подходов по 6 повторений.
биц вы для сами будете делать? ноги 2 раза в неделю? лоллл
Отдых должен быть от 3-5 минут, для восстановления креатинового запаса в мышцах, поправте в описании.
поддержываю. 2-5 минут но не как не 1-2
Автор sorry, но прирост силы будет небольшим делать нужно БАЗУ Силовая 10 недель. Ноги 1. Разминка пуст гриф 20 50% рабочего 5 70% рабочего 5 2. Тяжелый присед 5 * 5 3. Выпады 3 по 10 Грудь трицепс 1.Разминка 2. Тяжелый жим лежа 5 * 5 3.Отжим от брусев с весом 5 *5 4. Легкий присед 4 * 4 80% от рабочего веса Спина 1.Разминка 2. Становая тяга 5 * 5 3. Подтягивания с весом по возм 5 *5 4. Легкий жим 4 * 4 80% Все упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО СО СВОБОНЫМ ВЕСОМ Каждую неделю накидываешь в приседе становой жиме 5 кг, В остатальном 2, 5 Когда больше не сможете прибавлять делайте 4 по 4 или 3 по 3
По-вашему в программе нет базы?
Вообщем не оч прога. Если делать силу то читай Кубика:). И не увидел ни одного упражнения на предплечья, а это основа для силы.
предплечья это предплечья а основа для силы это тяжелая работа и идеальная техника
Как? Пятница! Плечи и трицепс. Тогда причем верхная часть груди! Может заменить на жим узким хватом?
сколько по ней нужно заниматься?
мне кажется недель 5-6