Программа общего развития от Лоры Бэйли

Если вы хотите иметь стройную, женственную фигуру, как у Лоры Бэйли, изучите ее эксклюзивную программу тренировок!

Лора Бэйли показывает, что все легко, но получить и поддерживать такое тело, как у нее все же потребует некоторых усилий! Во время тренировок для наращивания сухой мышечной массы Лора акцентирует внимание на работу с весами и плиометрику, чтобы увидеть быстрые результаты.

При интенсивном режиме тренировок очень важно, что Лора получает удовольствие от того, что она делает в спортивном зале. А с ее личным стилем тренировок именно так и происходит!

Если вы хотите иметь стройную, женственную фигуру, как у Лоры Бэйли, изучите ее эксклюзивную программу наращивания мышц.

Диета

Первый прием пищи

• Курица: 120 г
  
• Яичные белки: 2 шт
  
• Сальса: 2 ложки

Второй прием пищи

• Сывороточный протеин: 25 г
  
• Виноград: 150 г

Третий прием пищи

• Курица: 120 г
  
• Овощи: 150 г

Четвертый прием пищи

• Сывороточный протеин: 25 г
  
• Банан

Пятый прием пищи

• Творог: 100 г
  
• Яблоко: 1 шт

Шестой прием пищи

• Крабовые палочки: 100 г
  
• Спаржа: 150 г

Седьмой прием пищи

• Яичные белки: 2 шт
  
• Овощи: 150 г

Программа тренировок

Я предпочитаю делать суперсеты, потому что мне нравится напрягать мышцы быстро с минимальными перерывами. И если честно, мне не нравится проводить много времени в спортзале.

Я больше склоняюсь к эффективной тренировке за короткое время, выполняя суперсеты упражнения с перерывом между ними не более 60-90 секунд.

День 1: Ноги

День 2: Спина/Плечи

День 3: Бицепс/Трицепс

День 4: Грудь

День 5: Спина/Плечи

День 6: Кардио/Отдых

День 7: Отдых

Пищевые добавки

Что я использую:

Как я это использую:

Первым делом утром я принимаю мультивитамины. Я выливаю в стакан с водой жидкие аминокислоты с клубничным вкусом, добавляю лимон или лимонад без сахара и пью маленькими глотками в течение всего дня и во время тренировок. Вкус похож на клубнично-лимонный коктейль.

Я также смешиваю жидкие аминокислоты с апельсиновым напитком без сахара, тогда вкус становится похож на апельсиновый замороженный лед или фруктовый батончик. После тренировок я принимаю бета-аланин или глютамин.

В качестве добавок к 2 приемам пищи я принимаю ванильный или шоколадный протеиновый коктейль. Перед тренировкой я могу принимать креатин, чтобы усилить энергию и помочь росту мышц.

Личная философия Лоры Бэйли

Питание

Моя философия относительно питания очень проста: «Если это не вкусно, я это не ем!» Я слышу, как многие говорят: «Я не могу есть постную крицу и овсянку всю свою жизнь». Конечно, они не могут, иначе они всегда были бы в форме.

Вот именно поэтому большинство людей и отказываются от своего плана питания уже примерно через неделю. Это также объясняет, почему многие участники соревнований так плохо проявляют себя в сезоне. Их план питания вводит их в депрессию, они раздражены, им не нравится то, что они едят.

Я не верю в прием пищи. Я верю в прием еды, хорошей еды! А это большая разница. «Пища» может быть пресной и скучной, но «еда» имеет вкус и жизнь! Я должна получать удовольствие от того, что я ем, если я хочу, чтобы эти привычки были со мной навсегда, а не просто в качестве сезонного пристрастия.

Самое лучшее вложение, которая я когда-либо делала – это диетолог. Он помог мне вновь узнать все о еде и полностью изменил мой взгляд на этот вопрос.

Мне никогда не нравилось готовить, но по жизненной необходимости я вынуждена была стать почти что шеф-поваром. Я брала любимые продукты и училась, как готовить их с полезными альтернативами, чтобы позволить себе есть их даже в период соревнований.

Среди моих любимых лакомств: лимонно-маковые маффины, шоколадные маффины, хлеб, цуккини, клубничные оладьи, дип из фасоли в семь слоев, мексиканская пицца, фаршированный картофель в мундире, крабовые пирожки, курица и жареный рис с креветками. Теперь это полезное питание! Я всегда с нетерпением жду свой следующий прием пищи, и у вас должно быть так же!

Обучайтесь в плане вопросов питания, ищите рецепты, несите их на кухню и творите! Вам нечего терять, кроме своих килограммов!

Тренировки

Я действительно верю в то, что вы должны любить и наслаждаться своими тренировками; иначе у вас ничего не выйдет. Хотя мои тренировки изначально очень тщательно распланированы, я выяснила, что мне не нравятся некоторые конкретные упражнения. Искать альтернативу таким упражнениям, которые будут одинаково полезны, — это нормально.

Некоторые люди становятся фанатичными, когда дело доходит до тренировок. Они пытаются делать все точь в точь каждый раз. Но результатом здесь будет только застой. Ведь в итоге, они начинают ненавидеть свои тренировки и очень часто готовы сделать все, чтобы они закончились, как можно быстрее.

Пару раз было, когда я тоже впадала в такой режим и теряла всякую мотивацию заниматься. Я очень быстро начинаю скучать, поэтому я должна освежать свои тренировки и постоянно их менять.

Мне всегда должно быть интересно, я должна получать удовольствие от того, чем занимаюсь. Вот почему мне так легко быть постоянной в своих занятиях, и я действительно жду следующую тренировку с нетерпением.

Однако, если вам не хочется идти в спортзал, тогда не ходите! Это нормально. Просто выйдите на футбольное поле, например, или достаньте лыжи и отправляйтесь на лыжные склоны. Идите на беговую дорожку, на теннисный корт, волейбольную площадку и занимайтесь, как сумасшедший! Ваше тело получит удовольствие от изменения темпа занятий, так же как и вы сами.

Пищевые добавки

Я всегда придерживалась принципа «меньше — лучше», когда речь заходит о добавках. Некоторые люди принимают по 7-8 разных добавок, меняют их, а потом недовольны результатом.

Моя теория в том, что когда я перестаю принимать добавки, мое физическое состояние и мое питание должно оставаться таким же и без этих добавок. Я не верю, что добавки принесут вам успех или провал, скорее они сделаю то, что и должны делать — «дополнят» ваше питание и физическое состояние.

Я не фанатка принимать тонны всего этого. Это отнимает слишком много времени, энергии и денег. Я лучше не буду принимать ничего, но так как это необходимо, потому что я ставлю свое тело в условия выше обычных, то я предпочитаю принимать самое малое возможное количество добавок.

Единственное во что я верю – все должны принимать хорошие мультивитамины для энергии и питательных веществ и качественные протеины для замены еды. Эти две вещи всегда в моем арсенале дополнительного питания.

Читайте также

• Питание для похудения
  
• Программа тренировки на тренажерах для девушек
  
• Программа тренировки ног для девушек