Программа общего развития от Кэтлин Тезори

Познакомьтесь с личным планом тренировок для общего развития мышц от Кэтлин Тезори и у вас будет такое тело, о котором вы всегда мечтали, но не знали, что для этого делать!

Когда Кэтлин Тезори тренируется, чтобы нарастить мышцы, она не беспокоится о том, что станет слишком атлетичной, о чем волнуются многие женщины. Она знает, что сухая мышечная масса — вот ключ к стройному телу в отличном тонусе.

Диета

Первый прием пищи

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Четвертый прием пищи

Пятый прием пищи

Шестой прием пищи

Программа тренировок

День 1: Ноги

День 2: Спина/Плечи

День 3: Бицепс/Трицепс

День 4: Бедра/Ягодицы

День 5: Отдых

День 6: Плечи

День 7: Отдых

Пищевые добавки

Утром

За завтраком

За обедом

Перед тренировкой

Во время тренировки

После тренировки

За ужином

Перед сном

Личная философия Кэтлин Тезори

Питание

Питание — это самый важный аспект, если вы хотите увидеть и почувствовать результат. Когда люди спрашивают меня, как я добилась такой физической формы, первое, о чем я спрашиваю их, рассказать мне несколько дней их диеты. Хорошее правило, которое работает — 80% вашего успеха зависят от диеты (то есть от всего, что вы едите) и лишь 20% от вашей работы в спортзале.

Я уверена, что вы слышали это и раньше, но есть несколько очень простых правил, которым я следую:

• Ешьте каждые 2,5–4 часа
  
• В каждом приеме пищи должны быть белки (протеин), углеводы и полезный жир.
  
• Лучше не есть углеводы отдельно — убедитесь, что вы едите их вместе с протеином.
  
• Пейте достаточное количество воды (3 литра в день — хорошая привычка).

Еда не должна быть скучной — выберите ваши любимые продукты и найдите полезный рецепт.

Тренировка

Мне нравится менять стиль и цели тренировок раз в несколько месяцев. На тренировках я занимаюсь на велотренажере, делаю наклоны, упражнения на тонус или стандартные упражнения. Очень важно дать вашему телу самому угадать, чем заняться, и не дать себе скучать, ставя перед собой новые цели и меняя упражнения.

Девушки, не бойтесь поднимать тяжести в первые несколько месяцев. У нас нет тестостерона и мы не потребляем большое количество калорий, чтобы стать действительно большими. Кроме того, чтобы тело было в тонусе, вам необходимо сопротивление, чтобы поддерживать этот тонус. А также, силовые упражнения помогают улучшить обмен веществ и сжечь еще больше калорий.

Очень важно каждый день отводить время на какую-то физическую активность. Мы все занятые люди, но если вы позволите себе пропустить один день, потом вы будете пропускать уже недели. Если у меня есть только 15 минут на спортивный зал, я пойду туда и все 15 минут буду выкладываться по полной. Даже за столь малое время я ухожу из зала с чувством удовлетворения и не испытываю угрызений совести, что отошла от своего режима.

Очень хороший способ отслеживания результатов — создать план работы над конкретной частью тела или план относительно конкретного вида занятий, которыми вы хотите заниматься. Однако очень важно прислушиваться к своему телу. Иногда оно само направит вам к тому, чем вам следует заниматься каждый день. Если вы весь день провели на ногах и у вас совсем не осталось энергии, не бойтесь переключиться на упражнения для плеч или кардио тренировку.

Пусть вам не будет скучно, и еще, никогда не позволяйте жизненным обстоятельствам вставать у вас на пути!

Пищевые добавки

Пищевые добавки важны, однако не менее важно знать, для чего нужна каждая пищевая добавка: для завершения процесса или для восстановления недостатка. Вам нужно найти баланс между вашим питанием, тренировками и добавками. Если вы будете полагаться исключительно на добавки, то, скорее всего, вы не получите результаты, на которые надеялись.

Мне нравится то, что предлагает компания Max Muscle — «базовая четверка». В независимости от уровня активности, все должны включать следующие добавки в свой план:

• рыбий жир и CLA
  
• мультивитамины
  
• глютамин (для восстановления)
  
• протеиновые коктейли

Как только вы создадите свой здоровый режим питания вместе с добавками, то в дальнейшем введение новых добавок, в зависимости от ваших целей, пойдет только на пользу. Я лично заметила, что мои результаты перешли на новый уровень, применяя протеиновые коктейли до и после тренировки и сжигатели жира.

Мой фитнес девиз всегда был такой: «медленно, но уверенно иди к победе». Если вы найдете время и будете все делать правильно, то получите длительные результаты.

Читайте также

• Жим лежа для девушек
  
• Программа тренировки на тренажерах для девушек
  
• Программа тренировки ног для девушек