Программа общего развития от Фелиции Ромеро

Фелиция Ромеро — модель с обложки, которая стала атлетом, и ее внешний вид с бешеной скоростью может вскружить голову. Испытайте ее программу общего развития мышц уже сегодня!

Фелиция Ромеро не боится тяжелой работы. Она делает все, чтобы добиться поставленной цели и довести до идеала свое тело богини.

Вот именно, ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ. Фелиция — дива, когда речь заходит о создании своего тела мечты (и тела любого другого человека). Ей недостаточно просто хорошего, она требует только лучшего.

Кроме того, она очень капризна в плане формы. Фелиция лучше выберет меньший вес и непосредственно изолирует мышцы, чем будет тягать железки, как огромный качок. Будучи моделью, которая появлялась на обложке 3 раза и становилась победителем профессиональных соревнований, она знает, о чем говорит. Это не просто раздача рекламных листовок на улице с сомнительными предложениями! Если в вас столько же драйва, сколько у Фелиции Ромеро, то присоединяйтесь к ее программе как можно скорее.

Диета

Калории: 1311 | Жиры: 25 г | Углеводы: 128 г | Протеины: 137 г

Первый прием пищи

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Четвертый прием пищи: после тренировки

Пятый прием пищи

На заметку: я выпиваю до 3-4 литров воды ежедневно.

Тренировки

День 1: Плечи

День 2: Спина/Икры

День 3: Бедра/Ягодицы

День 4: Отдых

День 5: Плечи

День 6: Отдых

День 7: Квадрицепсы

Личная Философия Фелиции Ромеро

Философия питания

Питание — крайне важный аспект, если вы хотите изменить свое тело. Пожалуй, это самое важное изменение в образе жизни, которое вы можете сделать. Что касается питания, то я верю в эффективность экологически чистых и цельных продуктов, которые дают моему организму все необходимые питательные вещества для хорошо сбалансированной диеты. Очень важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Такой подход не только ускорит обмен веществ, но и урегулирует уровень инсулина, чтобы у вас не появлялось желаний чем-нибудь перекусить. Я действительно пытаюсь сконцентрироваться и направляю энергию на получение макронутриентов (белки, жиры и углеводы). Я стараюсь есть протеины (белки) при каждом приеме пищи. Я стремлюсь к потреблению 1,5 г протеинов на 0,5 кг массы тела.

Всегда следите, что бы вы потребляли сложные углеводы, у которых низкий показатель гликемического индекса, сюда входит геркулес, батат, киноа, это лишь несколько примеров. Здоровые жиры также важны, они помогают сжигать жир в вашем теле, только если вы не едите чрезмерное количество пищи. В день должно быть 2-3 порции полезных жиров.

Живот появляется на кухне, без здоровой диеты вы не достигните ваших желаемых фитнес целей, очевидно и просто. Поэтому составьте план и придерживайтесь его. Запишите ваше меню на неделю и готовьте еду заранее, чтобы вы никогда не оказались в ситуации, что вам нечего съесть или у вас нет полезной альтернативы.

Я допускаю запланированную еду-поощрение раз в неделю, только помните об умеренности. Мой принцип заключается в том, что ваше тело дается вам только один раз, поэтому заботьтесь о нем и балуйте полезной едой!

Философия тренировок

Когда речь заходит о тренировках, то я в этом плане не отношусь к «нежным девочкам». Я создаю свое тело и работаю над фигурой, придерживаясь основ силовой тренировки и кардио упражнений. Мой подход обращения к основам работает над тем, чем люди занимались в течение многих лет.

Работа над конкретной частью тела или группой мышц на максимальном пределе для фигуры и тонуса. Мне кажется, что сегодня многие переоценивают свой режим тренировок, когда, на самом деле, им нужно сконцентрироваться на основах и быть постоянными в своих занятиях.

Когда я тренируюсь, я концентрируюсь на форме и интенсивности. Я напрягаю себя, занимаясь силовой тренировкой. Если вы будете постоянно заниматься и правильно питаться, то ваше тело ответит вам, и вы увидите те изменения, которые хотели получить.

Философия пищевых добавок

Задача пищевых добавок заключается в самом названии — они «дополняют» вашу обычную диету. Пищевые добавки важны, но их следует использовать только в том случае, если вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь.

Ни в коем случае нельзя полагаться исключительно на добавки, но принимать только те продукты, которые соотносятся с вашими целями. Тогда добавки принесут пользу и будут способствовать достижению конечного результата. Я не поддерживаю прием ненужных добавок и всегда очень тщательно изучаю продукт перед приобретением. Каждый раз я вижу людей, которые принимали добавки, которые им просто не нужны.

Я больше склоняюсь к здоровым добавкам, таким как мультивитамины, рыбий жир, энзимы, кальций и т.д. Я знаю, что мой организм нуждается в таких питательных веществах, чтобы работа всего организма была еще более эффективной.

Читайте также

• Библия фитнеса для женщин
  
• Программа тренировки ягодиц
  
• Спортивное питание для девушек