Преобразование тела: не имей сто рублей, а имей сто друзей

Диана увидела, какие перемены произошли с ее лучшей подругой, и захотела полностью изменить себя. Она приняла отважное решение и не намерена останавливаться!

Почему я решилась на это

Мне давно перестали нравиться мои фотографии. Я устала убеждать себя: «Завтра точно начну». Увидев фото Джеми Изон в одной из социальных сетей, мы с моей лучшей подругой Келси Байерз начали интересоваться, как женщина может выглядеть настолько великолепно.

Келси списалась с Джеми, и от нее мы узнали о Ким Портерфилд и об Институте правильного питания, который находится в Хьюстоне.

Многие месяцы мы с Келси активно обсуждали все эти вопросы. В результате где-то через год она с мужем впервые посетила Институт правильного питания. В мае 2010 года к ним присоединилась и я. Решение работать над собой и узнать себя с лучшей стороны – это самый правильный и ценный выбор в моей жизни.

Преодолевая тернистый путь к своей новой внешности, я поддерживала Кейси в ее достижениях. Дух соперничества мотивировал нас двигаться все дальше и дальше.

Как я это сделала

Первым делом я обратилась к Ким Портерфилд, эксперту по диетологии и сотруднику Института правильного питания. С мая 2010 года по май 2011 года я училась искусству сбалансированного питания с пятью приемами пищи в день и наблюдала за изменениями, которые происходили с моим телом.

Однако я обнаружила, что мой прежний вес постоянно возобновлялся. Мне было сложно сочетать новую философию питания с моей обычной жизнью. Я нуждалась в опоре – нужно было поставить цель, благодаря которой я смогла бы выйти на новый уровень и сформировать новое мировоззрение.

Поговорив со своей лучшей подругой Келси, которая на то время уже успела выступить на конкурсе по фитнесу, и проконсультировавшись с Ким Портерфилд, я решила начать 20-недельное преобразование своего тела. Я завела блог, в котором планировала дважды в неделю записывать происходящие изменения.

В связи с принятием такого решения я отказалась на 20 недель от употребления алкогольных напитков и походов в кафе/рестораны. С этими двумя слабостями мне было очень трудно бороться. Исключив их, я показала самой себе, что могу «обходиться без этого».

Мне очень нравилось отдыхать в кругу друзей время от времени, а также обедать в заведениях общественного питания. Я никогда не могла найти баланс в этом вопросе.

Исключив эти слабости из своей жизни, я «шокировала» свой организм. Я доказала себе, что умею держать слово и что МОГУ находить разумный баланс на пути к поставленной цели. Ведение дневника оказалось очень эффективным приемом. Даже сейчас я иногда в него заглядываю, чтобы оживить в памяти те достижения, которых я смогла добиться за такое короткое время.

Поддержка со стороны семьи, друзей и любимого мужчины позволила мне открыть новые грани моей личности, а также дала возможность по-настоящему изучить себя и узнать о себе много нового.

После выступления на конкурсе, который проходил в октябре, я поддерживаю нормальную массу тела и слежу за процентом жира в организме согласно рекомендациям Ким Портерфилд. Что касается моего морального состояния, то Ким составила настолько эффективный план питания, что в нем очень мало запрещенных продуктов.

Когда план питания был готов, я связалась с участницей конкурсов по фитнесу и профессиональной атлеткой Ванессой Сифонтес, чтобы она помогла мне разработать тренировочную программу на последние 12 недель и посоветовала оптимальные пищевые добавки. Ванесса подсказала, где мне нужно добавить, а где убрать, а также составила для меня индивидуальную тренировочную программу и посоветовала лучшие пищевые добавки. Сочетание сбалансированной диеты, эффективной тренировочной программы и качественных пищевых добавок позволило мне создать такое тело, о котором я могла только мечтать!

Спортивные добавки

После пробуждения

Перед утренней кардиотренировкой

С первым приемом пищи

С приемами пищи 1, 3 и 5

Перед тренировкой

После тренировки

Диета

Первый прием пищи

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Четвертый прием пищи

Пятый прием пищи

Шестой прием пищи

Программа тренировок

День 1: Ноги/Кардио

День 2: Бицепс/Трицепс/Пресс

День 3: Грудь/Плечи/Кардио

День 4: Спина/Ноги

День 5: Отдых

День 6: Ноги/Пресс

День 7: Отдых

Советы для читателей

В первую очередь я советую найти специалиста по питанию и проконсультироваться с ним по поводу ваших целей. Далее нужно составить грамотный план питания. Вы должны знать, почему необходимо употреблять те или иные продукты. Не стесняйтесь задавать вопросы специалисту. Наличие сбалансированной диеты и приверженность принципам здорового питания – это залог успеха в долгосрочной перспективе.

Не все будут принимать участие в конкурсах по фитнесу. Другими словами, ваши цели могут отличаться от моих. Однако вы должны дать себе некое обещание и рассказать о своих целях близким людям, чтобы бремя ответственности не позволяло остановиться на полпути.

Постарайтесь окружить себя людьми, которые будут поддерживать и вдохновлять вас. Это обеспечит хорошую мотивацию и позволит сохранять положительный настрой. Не упускайте из виду главного. Отмечайте каждое маленькое поражение или победу… лишние килограммы появились не за один день, и не за один день уйдут.

Выражаю благодарность своим родным, друзьям, любимому, тренеру и диетологу за вашу помощь, поддержку и наставления. Большие перемены меняют человека только в ЛУЧШУЮ сторону.

Терпение, самоотверженность и целеустремленность – вот три качества, которым я обязана своим преобразованием. Я призываю всех читателей покинуть привычную зону комфорта и начать делать изменения, чтобы увидеть свою ЛУЧШУЮ сторону. Вы будете в восторге от своих достижений!

Читайте также

• Основы тренировки на тренажерах для женщин
  
• Программа тренировок для похудения от Дженнифер Рэнкин
  
• Качаем ягодицы — программа тренировок для женщин от Николь Уилкинс