Диета «После 30»

Действие, оказываемое на организм

Как гласит статистика, тучность и избыточный вес чаще встречается среди 30-летних людей, чем 20-летних. Медики объясняют этот факт тем, что с течением времени расход энергии сокращается на 10% за 10 лет. Мы начинаем спокойнее относиться к окружающим, легче воспринимаем невзгоды, меньше двигаемся и больше едим. Отсюда и лишние килограммы. Предлагаемая диета характеризуется сбалансированностью по самым разнообразным параметрам. Она поставляет в организм необходимое количество витаминов, белков и микроэлементов. При этом ее калорийность умеренна, а значит, она содействует снижению веса. В первую очередь она направлена уменьшать количество употребляемых жиров, которые организму с возрастом все сложнее расщеплять. Помните также, что прием пищи, богатой жирами и холестерином, содействует развитию атеросклероза.

Главное достоинство диеты «После 30» — ее длительность, рассчитанная на 3 недели. Этого времени хватает для формирования основных навыков правильного питания, появляется психологическое неприятие такой проблемы современности, как переедание и питание в спешке. Длительность диеты имеет и еще один несомненный плюс — за это время повышается шанс нормализации обмена веществ в организме. Никто не обещает моментальное снижение веса, как в псевдодиетах, однако вес будет постепенно снижаться — на 1–3 кг в неделю, зато и результат сохранится. Подобного рода диеты можно применять и при хронических заболеваниях, но, разумеется, прежде проконсультируйтесь с врачом.

Во время диеты рекомендуется выпивать 2 и более литров воды в день, не включая супы. Не ограничивайте себя в зеленых овощах, фрукты употребляйте порционно — 4 раза ежедневно. За одно употребление пищи можно позволить себе 1 любимый фрукт средних размеров. Однако категорически запрещается употреблять сахар, но его можно заменить искусственным сахаром. Из мясных блюд отдайте предпочтение отварной говядине, однако раз в 2 недели можно употреблять тушеную печень.

Приблизительное меню и результаты такой диеты

День первый

• Первый завтрак: нежирный творог – 125 г; салат из свежих овощей – 150 г; белый хлеб – 25 г; чай/кофе – 150 мл.
• Второй завтрак: любые фрукты – до 2 кг; огурцы – 2 шт.; болгарский перец – 1 шт.; любые зеленые овощи.
• Обед: овощной суп – 200 мл; отварная говядина с 3 ч.л. консервированного зеленого горошка – 90 г; салат из свежих овощей – 100 г.
•  Полдник: любые фрукты – 2 шт.; маложирный йогурт – 50 мл.
• Ужин: черный хлеб – 50 г; салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом – 150 г; творог – 60 г.

День второй

• Первый завтрак: нежирный творог – 120 г; салат из свежих овощей – 150 г; черный хлеб – 25 г; чай/кофе – 150 мл.
• Второй завтрак: яблоки – 1–2 шт.; овощной салат, заправленный лимонным соком и растительным маслом – 100 г.
• Обед: овощной суп – 150 мл; отварная нежирная говядина – 60 г; консервированный зеленый горошек – 100 г; салат из помидоров, огурцов, зеленого лука, заправленный растительным маслом – 100 г; мандарины – 1–2 шт.
• Полдник: натуральный йогурт – 200 мл.
• Ужин: черный хлеб – 50 г; овощной салат – 100 г; отварная рыба – 60 г.

День третий

• Первый завтрак: нежирный творог – 120 г; салат из свежих овощей – 100 г; белый хлеб – 25 г; чай/кофе – 150 мл.
• Второй завтрак: мандарины – 1–2 шт.; свежие овощи без ограничений.
• Обед: окрошка – 150 мл; индейка – 50 г, тушеная с овощами (морковью, капустой, баклажанами и луком), можно в нежирном сметанном соусе.
• Полдник: яблоки – 1–2 шт.; натуральный йогурт – 100 мл.
• Ужин: черный хлеб – 50 г; овощной салат – 150 г; отварная рыба – 60 г.

День четвертый

• Первый завтрак: яичница — 1 яйцо; салат из свежих овощей – 150 г; черный хлеб – 25 г; чай/кофе – 150 мл.
• Второй завтрак: мандарины – 1–2 шт.; зеленые овощи – 200 г.
• Обед: свекольник – 150 мл; отварная куриная грудка – 30 г; салат из свежих овощей – 150 г; консервированный зеленый горошек – 60 г.
• Полдник: яблоки – 1–2 шт.; натуральный йогурт – 175 мл.
• Ужин: чёрный хлеб – 50 г; овощной салат – 100 г; кабачок – 1 шт, запеченный с нежирным сыром.

День пятый

• Первый завтрак: нежирный творог – 120 г; салат из свежих овощей – 100 г; белый хлеб – 25 г; чай/кофе – 150 мл.
• Второй завтрак: сливы – 2 шт.; огурцы – 2 шт.; болгарский перец – 1 шт.; любые зеленые овощи.
• Обед: овощной суп – 150 мл; отварная говядина – 60 г с 3 ст. л. консервированного зеленого горошка; салат из болгарского перца, томатов и зелени, заправленный растительным маслом – 100 г.
• Полдник: апельсины – 2 шт.; маложирный йогурт – 50 мл.
• Ужин: черный хлеб – 50 г; овощное рагу – 100 г; творог – 60 г.

День шестой

• Первый завтрак: творог – 120 г; салат из свежих овощей – 100 г; белый хлеб – 25 г; чай/кофе – 150 мл.
• Второй завтрак: грейпфрут – 1 шт.; зеленые овощи.
• Обед: луковый суп – 150 мл; тушеная говядина с овощами – 60 г, включая овощи; салат из свежих овощей – 100 г.
• Полдник: яблоки – 1–2 шт.; натуральный йогурт – 175 мл.
• Ужин: черный хлеб – 50 г; овощной салат – 100 г; творог с кусочками натуральных фруктов или ягод – 80 г.

День седьмой

• Первый завтрак: творог – 125 г; салат из свежих овощей – 100 г; белый хлеб – 25 г; чай/кофе – 150 мл.
• Второй завтрак: грейпфрут – 1 шт.; зеленые овощи.
• Обед: овощной суп – 150 мл; тушеная говядина с кетчупом – 60 г; салат из свежих овощей – 100 г.
• Полдник: сливы – 1–2 шт.; натуральный йогурт – 50 мл.
• Ужин: черный хлеб – 50 г; овощной салат – 100 г; кефир – 200 мл.

По истечении первой недели, цикл повторяется вновь для второй и третьей недели. Не рекомендуется придерживаться данного меню более 3 недель. А выходить из этой диеты необходимо будет постепенно. Лучший результат низкокалорийной диеты — новый подход к питанию, подбору продуктов и блюд. Поэтому стоит вводить продукты, богатые жирами и углеводами, а также хлебобулочные изделия медленно, постепенно. Руководствуйтесь проверенным правилом грамотного питания — есть только ради утоления голода.

Читайте также

• Диета для похудения — рекомендована экспертом
  
• Жиросжигатели
  
• Как подавить аппетит и справиться с голодом
  
• Питание для похудения