6 протеиновых супер-завтраков!

Пошлите прощальный поцелуй безвкусным завтракам! Заряженные протеином блюда сделают главный прием пищи дня еще более особенным!

Пища — это наше топливо, а завтрак — главная дозаправка дня. Не зацикливайтесь на стандартных протеиновых коктейлях на скорую руку и овсяных хлопьях на воде. Приготовьте правильную пищу. Сделайте утро по-настоящему ярким, насыщенным позитивными эмоциями, чтобы был лишний повод подниматься с постели в предвкушении блюд, которые наполнят тело нутриентами и порадуют вкусовые рецепторы!

1. Протеиновые блинчики с корицей

С приходом осени ничто не настраивает на волну уюта и комфорта так, как гора блинчиков с корицей. Это любимый рецепт спортсмена и модели с обложки Мели Кологлу. Помимо благотворного влияния на обмен глюкозы, небольшая щепотка корицы делает вкус по-настоящему домашним.

Можете лакомиться этими блинчиками по утрам или использовать их в качестве достойной награды за хорошую тренировку. В любом случае, вы полюбите этот рецепт.

Ингредиенты

Выход: 2 порции

Пищевая ценность на порцию (1 блин)
Калорийность — 148
Жиры — 2,3 г
Углеводы — 15,2 г
Белки — 16,6 г

2. Протеиновые блинчики с шоколадным сиропом

Кто не любит шоколад, тем более, на завтрак? Для простого рецепта вам не понадобятся хитро-мудрые ингредиенты. Блинчики можно приготовить из продуктов, которые всегда под рукой: яичные белки, протеин и сироп для блинчиков. Это анаболический фаворит члена NPC и участника соревнований по бодибилдингу Винни Руссо. Достаньте припасы из кладовой и начинайте готовить.

Ингредиенты

Выход: 1 порция

Пищевая ценность на порцию (1 блин)
Количество на порцию:
Калорийность — 128
Жиры — 1,4 г
Углеводы — 3,6 г
Белки — 25,3 г

3. Бананово-ванильные пончики

Пончики редко попадают в рейтинги полезной и здоровой пищи, но это не значит, что их надо полностью исключить из «фитнес-диеты». Строго говоря, протеиновые пончики даже приблизят вас к поставленным целям. Не верите? Спросите бодибилдера NPC Шэйна Реймонда, который обожает ванильно-банановую версию этого лакомства.

Ингредиенты

Выход: 1 порция

Пищевая ценность на порцию (1 пончик)
Калорийность — 475
Жиры — 6 г
Углеводы — 60 г
Белки — 45 г

4. Индейские жареные лепешки

Жареные лепешки никогда не считались полезной опцией, но это дело поправимое. Богатая протеином версия традиционного блюда коренных американцев поможет нарастить мышцы и заправит горючим ваши тренировки. Используйте рецепт по случаю, чтобы порадовать себя изысканным лакомством, или сделайте лепешки частью ежедневного рациона.

Ингредиенты

Выход: 1 порция

Пищевая ценность на порцию (1 квадрат)
Калорийность — 560
Жиры — 17 г
Углеводы — 81 г
Белки — 34 г

5. Кексы к завтраку

Не все кексы оседают в складках на талии. Эта полезная версия запретного лакомства — один из любимых рецептов чемпиона Великобритании по Бодибилдингу и Фитнесу Эммы Пэверли. Комбинация овсянки и яиц отлично подходит для завтрака, а добавление протеинового порошка превращает их в анаболический стержень вашего утреннего арсенала. Кексы питательны, их можно взять на работу. Самое главное, они очень быстро готовятся!

Ингредиенты

Выход: 6 порций

Пищевая ценность на порцию (1 кекс)
Калорийность — 85
Жиры — 1,2 г
Углеводы — 12,5 г
Белки — 8 г

6. Десерт из клубники и овсянки

Если по утрам у вас мало времени, этот рецепт точно для вас. Смешайте ингредиенты и поставьте их на ночь в холодильник. Смесь из овсяных хлопьев, молока и ягоды — сладкое лакомство, ради которого стоит просыпаться!

Ингредиенты

Выход: 1 порция

Пищевая ценность на порцию (1 чашка)
Калорийность — 803
Жиры — 26 г
Углеводы — 90 г
Белки — 44 г

Читайте также

• Сколько раз в день нужно есть?
  
• 7 полезных протеиновых рецептов
  
• 5 принципов правильной диеты