Овсяная каша (овсянка) — калорийность и пищевая ценность
| Пищевая ценность | ||||||
100 г. продукта | ||||||
Калории 70.9 В т.ч. из жиров 13.7 | ||||||
% Суточной нормы потребления* | ||||||
Жиры 1.5 г 2.1% | ||||||
Насыщенные жиры 0.3 г 1.7% | ||||||
Транс-жиры 0 г | ||||||
Полиненасыщенные жиры 0.6 г | ||||||
Мононенасыщенные жиры 0.4 г | ||||||
Холестерин 0 мг 0% | ||||||
Натрий 3.8 мг 0% | ||||||
Углеводы 12 г 3.8% | ||||||
Клетчатка 1.7 г 6.8% | ||||||
Простые углеводы 0.3 г | ||||||
Белки 2.5 г | ||||||
| ||||||
* Основано на диете "2000 калорий" |
Больше информации
| Химический состав |
|
Калорийность
71 ккал
|
|
Белки
2.54 г
|
|
Жиры (всего)
1.52 г
|
|
Углеводы (всего)
12 г
|
|
Клетчатка
2 г
|
|
Простые углеводы (всего)
0.27 г
|
|
Кальций, Ca
9 мг
|
|
Железо, Fe
0.9 мг
|
|
Магний, Mg
27 мг
|
|
Фосфор, P
77 мг
|
|
Калий, K
70 мг
|
|
Натрий, Na
4 мг
|
|
Цинк, Zn
1 мг
|
|
Марганец, Mn
0.58 мг
|
|
Селен, Se
5.4 мкг
|
|
Витамин В1 (тиамин)
0.076 мг
|
|
Витамин В2 (рибофлавин)
0.016 мг
|
|
Витамин B3 (никотиновая кислота)
0.225 мг
|
|
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
0.311 мг
|
|
Витамин В6 (пиридоксин)
0.005 мг
|
|
Витамин К (филлохинон)
0.3 мкг
|
|
Насыщенные жирные кислоты
0.31 г
|
|
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.435 г
|
|
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.559 г
|
|
Транс-жиры
0 г
|
|
Холестерин
0 мг
|
|
Алкоголь (спирт этиловый)
0 г
|
Плюсы:
- Низкое содержание насыщенных жиров
- Без холестерина
- Очень низкое содержание натрия
- Низкое содержание сахара
- Очень высокое содержание марганца
- Высокое содержание фосфора
- Высокое содержание селена