Папайя — калорийность и пищевая ценность
| Пищевая ценность | ||||||
100 г. продукта | ||||||
Калории 39.3 В т.ч. из жиров 1.4 | ||||||
% Суточной нормы потребления* | ||||||
Жиры 0.1 г 0% | ||||||
Насыщенные жиры 0.1 г 0% | ||||||
Полиненасыщенные жиры 0 г | ||||||
Мононенасыщенные жиры 0.1 г | ||||||
Холестерин 0 мг 0% | ||||||
Натрий 2.9 мг 0% | ||||||
Углеводы 9.8 г 3.6% | ||||||
Клетчатка 1.8 г 7.1% | ||||||
Простые углеводы 5.9 г | ||||||
Белки 0.6 г | ||||||
| ||||||
* Основано на диете "2000 калорий" |
| Химический состав |
|
Вода
88.83 г
|
|
Калорийность
163 кДж
|
|
Белки
0.61 г
|
|
Жиры (всего)
0.1 г
|
|
Зола
0.61 г
|
|
Углеводы (всего)
9.81 г
|
|
Клетчатка
1.8 г
|
|
Простые углеводы (всего)
5.9 г
|
|
Кальций, Ca
24 мг
|
|
Железо, Fe
0.1 мг
|
|
Магний, Mg
10 мг
|
|
Фосфор, P
5 мг
|
|
Калий, K
257 мг
|
|
Натрий, Na
3 мг
|
|
Цинк, Zn
0.1 мг
|
|
Медь, Cu
0.016 мг
|
|
Марганец, Mn
0.011 мг
|
|
Селен, Se
0.6 мкг
|
|
Витамин С
61.8 мг
|
|
Витамин В1 (тиамин)
0.027 мг
|
|
Витамин В2 (рибофлавин)
0.032 мг
|
|
Витамин B3 (никотиновая кислота)
0.338 мг
|
|
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
0.218 мг
|
|
Витамин В6 (пиридоксин)
0.019 мг
|
|
Витамин В9 (всего)
38 мкг
|
|
Фолиевая кислота
0 мкг
|
|
Фолат
38 мкг
|
|
Фолат (пищевой фолатный эквивалент)
38 ПФЭ
|
|
Витамин В4 (холин)
6.1 мг
|
|
Витамин В12
0 мкг
|
|
Витамин В12, added
0 мкг
|
|
Витамин А (МЕ)
1094 МЕ
|
|
Витамин А (ЭР)
55 ЭР
|
|
Ретинол
0 мкг
|
|
Витамин Е (альфа-токоферол)
0.73 мг
|
|
Витамин Е (синтетический)
0 мг
|
|
Витамин К (филлохинон)
2.6 мкг
|
|
Насыщенные жирные кислоты
0.04 г
|
|
4:0
0 г
|
|
6:0
0 г
|
|
8:0
0 г
|
|
10:0
0 г
|
|
12:0
0.001 г
|
|
14:0
0.01 г
|
|
16:0
0.032 г
|
|
18:0
0.002 г
|
|
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.038 г
|
|
16:1
0.02 г
|
|
18:1
0.018 г
|
|
20:1
0 г
|
|
22:1
0 г
|
|
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.031 г
|
|
18:2
0.006 г
|
|
18:3
0.025 г
|
|
18:4
0 г
|
|
20:4
0 г
|
|
20:5 n-3
0 г
|
|
22:5 n-3
0 г
|
|
22:6 n-3
0 г
|
|
Холестерин
0 мг
|
|
Триптофан
0.008 г
|
|
Треонин
0.011 г
|
|
Изолейцин
0.008 г
|
|
Лейцин
0.016 г
|
|
Лизин
0.025 г
|
|
Метионин
0.002 г
|
|
Фенилаланин
0.009 г
|
|
Тирозин
0.005 г
|
|
Валин
0.01 г
|
|
Аргинин
0.01 г
|
|
Гистидин
0.005 г
|
|
Аланин
0.01 г
|
|
Аспарагиновая кислота
0.049 г
|
|
Глютаминовая кислота
0.033 г
|
|
Глицин
0.018 г
|
|
Пролин
0.01 г
|
|
Серин
0.015 г
|
|
Алкоголь (спирт этиловый)
0 г
|
|
Кофеин
0 мг
|
|
Теобромин
0 мг
|
|
Бета-каротин
276 мкг
|
|
Альфа-каротин
0 мкг
|
|
Криптоксантин
761 мкг
|
|
Ликопен
0 мкг
|
|
Лутеин + зеаксантин
75 мкг
|
Плюсы:
- Очень низкое содержание насыщенных жиров
- Без холестерина
- Очень низкое содержание натрия
- Высокое содержание клетчатки
- Высокое содержание калия
- Очень высокое содержание витамина A
- Очень высокое содержание витамина C
Минусы:
- Очень высокое содержание сахара