Малина — калорийность и пищевая ценность
| Пищевая ценность | ||||||
100 г. продукта | ||||||
Калории 52 В т.ч. из жиров 5.7 | ||||||
% Суточной нормы потребления* | ||||||
Жиры 0.7 г 0.8% | ||||||
Насыщенные жиры 0 г 0% | ||||||
Полиненасыщенные жиры 0.4 г | ||||||
Мононенасыщенные жиры 0.1 г | ||||||
Холестерин 0 мг 0% | ||||||
Натрий 0.8 мг 0% | ||||||
Углеводы 12 г 4.1% | ||||||
Клетчатка 6.5 г 26% | ||||||
Простые углеводы 4.4 г | ||||||
Белки 1.2 г | ||||||
| ||||||
* Основано на диете "2000 калорий" |
| Химический состав |
|
Вода
85.75 г
|
|
Калорийность
220 кДж
|
|
Белки
1.2 г
|
|
Жиры (всего)
0.7 г
|
|
Зола
0.46 г
|
|
Углеводы (всего)
11.94 г
|
|
Клетчатка
7 г
|
|
Простые углеводы (всего)
4.42 г
|
|
Сахароза
0.2 г
|
|
Глюкоза (декстроза)
1.86 г
|
|
Фруктоза
2.35 г
|
|
Лактоза
0 г
|
|
Мальтоза
0 г
|
|
Галактоза
0 г
|
|
Крахмал
0 г
|
|
Кальций, Ca
25 мг
|
|
Железо, Fe
0.69 мг
|
|
Магний, Mg
22 мг
|
|
Фосфор, P
29 мг
|
|
Калий, K
151 мг
|
|
Натрий, Na
1 мг
|
|
Цинк, Zn
0.42 мг
|
|
Медь, Cu
0.09 мг
|
|
Марганец, Mn
0.67 мг
|
|
Селен, Se
0.2 мкг
|
|
Витамин С
26.2 мг
|
|
Витамин В1 (тиамин)
0.032 мг
|
|
Витамин В2 (рибофлавин)
0.038 мг
|
|
Витамин B3 (никотиновая кислота)
0.598 мг
|
|
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
0.329 мг
|
|
Витамин В6 (пиридоксин)
0.055 мг
|
|
Витамин В9 (всего)
21 мкг
|
|
Фолиевая кислота
0 мкг
|
|
Фолат
21 мкг
|
|
Фолат (пищевой фолатный эквивалент)
21 ПФЭ
|
|
Витамин В4 (холин)
12.3 мг
|
|
Бетаин
1 мг
|
|
Витамин В12
0 мкг
|
|
Витамин В12, added
0 мкг
|
|
Витамин А (МЕ)
33 МЕ
|
|
Витамин А (ЭР)
2 ЭР
|
|
Ретинол
0 мкг
|
|
Витамин Е (альфа-токоферол)
0.87 мг
|
|
Витамин Е (синтетический)
0 мг
|
|
Бета-токоферол
0.06 мг
|
|
Гамма-токоферол
1.42 мг
|
|
Дельта-токоферол
1.04 мг
|
|
Витамин К (филлохинон)
7.8 мкг
|
|
Насыщенные жирные кислоты
0.019 г
|
|
4:0
0 г
|
|
6:0
0 г
|
|
8:0
0 г
|
|
10:0
0 г
|
|
12:0
0 г
|
|
14:0
0 г
|
|
16:0
0.02 г
|
|
18:0
0.004 г
|
|
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.064 г
|
|
16:1
0 г
|
|
18:1
0.059 г
|
|
20:1
0.005 г
|
|
22:1
0 г
|
|
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.375 г
|
|
18:2
0.249 г
|
|
18:3
0.126 г
|
|
18:4
0 г
|
|
20:4
0 г
|
|
20:5 n-3
0 г
|
|
22:5 n-3
0 г
|
|
22:6 n-3
0 г
|
|
Холестерин
0 мг
|
|
Алкоголь (спирт этиловый)
0 г
|
|
Кофеин
0 мг
|
|
Теобромин
0 мг
|
|
Бета-каротин
12 мкг
|
|
Альфа-каротин
16 мкг
|
|
Криптоксантин
0 мкг
|
|
Ликопен
0 мкг
|
|
Лутеин + зеаксантин
136 мкг
|
Плюсы:
- — Очень низкое содержание насыщенных жиров
- — Без холестерина
- — Очень низкое содержание натрия
- — Очень высокое содержание клетчатки
- — Очень высокое содержание марганца
- — Высокое содержание магния
- — Очень высокое содержание витамина C
Минусы:
- — Очень высокое содержание сахара