Авокадо — калорийность и пищевая ценность
| Пищевая ценность | ||||||
100 г. продукта | ||||||
Калории 160 В т.ч. из жиров 132 | ||||||
% Суточной нормы потребления* | ||||||
Жиры 14.7 г 22.7% | ||||||
Насыщенные жиры 2.1 г 10.7% | ||||||
Полиненасыщенные жиры 1.8 г | ||||||
Мононенасыщенные жиры 9.8 г | ||||||
Холестерин 0 мг 0% | ||||||
Натрий 7.3 мг 0% | ||||||
Углеводы 8.5 г 2.7% | ||||||
Клетчатка 6.7 г 26.7% | ||||||
Простые углеводы 0.7 г | ||||||
Белки 2 г | ||||||
| ||||||
* Основано на диете "2000 калорий" |
Больше информации
| Химический состав |
|
Вода
73.23 г
|
|
Калорийность
670 кДж
|
|
Белки
2 г
|
|
Жиры (всего)
14.66 г
|
|
Зола
1.58 г
|
|
Углеводы (всего)
8.5 г
|
|
Клетчатка
6.7 г
|
|
Простые углеводы (всего)
0.66 г
|
|
Сахароза
0.07 г
|
|
Глюкоза (декстроза)
0.39 г
|
|
Фруктоза
0.1 г
|
|
Лактоза
0 г
|
|
Мальтоза
0 г
|
|
Галактоза
0.11 г
|
|
Крахмал
0.11 г
|
|
Кальций, Ca
12 мг
|
|
Железо, Fe
0.55 мг
|
|
Магний, Mg
29 мг
|
|
Фосфор, P
52 мг
|
|
Калий, K
485 мг
|
|
Натрий, Na
7 мг
|
|
Цинк, Zn
0.64 мг
|
|
Медь, Cu
0.19 мг
|
|
Марганец, Mn
0.142 мг
|
|
Селен, Se
0.4 мкг
|
|
Фториды, F
7 мкг
|
|
Витамин С
10 мг
|
|
Витамин В1 (тиамин)
0.067 мг
|
|
Витамин В2 (рибофлавин)
0.13 мг
|
|
Витамин B3 (никотиновая кислота)
1.738 мг
|
|
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
1.389 мг
|
|
Витамин В6 (пиридоксин)
0.257 мг
|
|
Витамин В9 (всего)
81 мкг
|
|
Фолиевая кислота
0 мкг
|
|
Фолат
81 мкг
|
|
Фолат (пищевой фолатный эквивалент)
81 ПФЭ
|
|
Витамин В4 (холин)
14.2 мг
|
|
Бетаин
0.7 мг
|
|
Витамин В12
0 мкг
|
|
Витамин В12, added
0 мкг
|
|
Витамин А (МЕ)
146 МЕ
|
|
Витамин А (ЭР)
7 ЭР
|
|
Ретинол
0 мкг
|
|
Витамин Е (альфа-токоферол)
2.07 мг
|
|
Витамин Е (синтетический)
0 мг
|
|
Бета-токоферол
0.05 мг
|
|
Гамма-токоферол
0.3 мг
|
|
Дельта-токоферол
0.02 мг
|
|
Витамин К (филлохинон)
21 мкг
|
|
Насыщенные жирные кислоты
2.126 г
|
|
4:0
0 г
|
|
6:0
0 г
|
|
8:0
0.001 г
|
|
10:0
0 г
|
|
12:0
0 г
|
|
14:0
0 г
|
|
15:0
0 г
|
|
16:0
2.075 г
|
|
17:0
0 г
|
|
18:0
0.049 г
|
|
20:0
0 г
|
|
22:0
0 г
|
|
24:0
0 г
|
|
Мононенасыщенные жирные кислоты
9.799 г
|
|
14:1
0 г
|
|
15:1
0 г
|
|
16:1
0.698 г
|
|
17:1
0.01 г
|
|
18:1
9.066 г
|
|
20:1
0.025 г
|
|
22:1
0 г
|
|
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.816 г
|
|
18:2
1.674 г
|
|
18:3
0.125 г
|
|
18:3 n-3 c,c,c
0.111 г
|
|
18:3 n-6 c,c,c
0.015 г
|
|
18:4
0 г
|
|
20:2 n-6 c,c
0 г
|
|
20:3
0.016 г
|
|
20:4
0 г
|
|
20:5 n-3
0 г
|
|
22:5 n-3
0 г
|
|
22:6 n-3
0 г
|
|
Холестерин
0 мг
|
|
Стигмастерин
2 мг
|
|
Кампестеринl
5 мг
|
|
Бета-ситостерол
76 мг
|
|
Триптофан
0.025 г
|
|
Треонин
0.07 г
|
|
Изолейцин
0.084 г
|
|
Лейцин
0.143 г
|
|
Лизин
0.132 г
|
|
Метионин
0.038 г
|
|
Цистин
0.027 г
|
|
Фенилаланин
0.232 г
|
|
Тирозин
0.049 г
|
|
Валин
0.107 г
|
|
Аргинин
0.088 г
|
|
Гистидин
0.049 г
|
|
Аланин
0.109 г
|
|
Аспарагиновая кислота
0.236 г
|
|
Глютаминовая кислота
0.287 г
|
|
Глицин
0.104 г
|
|
Пролин
0.098 г
|
|
Серин
0.114 г
|
|
Алкоголь (спирт этиловый)
0 г
|
|
Кофеин
0 мг
|
|
Теобромин
0 мг
|
|
Бета-каротин
62 мкг
|
|
Альфа-каротин
24 мкг
|
|
Криптоксантин
28 мкг
|
|
Ликопен
0 мкг
|
|
Лутеин + зеаксантин
271 мкг
|
Плюсы:
- Без холестерина
- Очень низкое содержание натрия
- Низкое содержание сахара
- Высокое содержание клетчатки
- Высокое содержание витамина C