Яблоки — калорийность и пищевая ценность
| Пищевая ценность | ||||||
100 г. продукта | ||||||
Калории 52.2 В т.ч. из жиров 1.6 | ||||||
% Суточной нормы потребления* | ||||||
Жиры 0.2 г 0% | ||||||
Насыщенные жиры 0.1 г 0% | ||||||
Полиненасыщенные жиры 0.1 г | ||||||
Мононенасыщенные жиры 0 г | ||||||
Холестерин 0 мг 0% | ||||||
Натрий 1.1 мг 0% | ||||||
Углеводы 13.8 г 4.4% | ||||||
Клетчатка 2.4 г 9.3% | ||||||
Простые углеводы 10.4 г | ||||||
Белки 0.3 г | ||||||
| ||||||
* Основано на диете "2000 калорий" |
Больше информации
| Химический состав |
|
Вода
85.56 г
|
|
Калорийность
218 кДж
|
|
Белки
0.26 г
|
|
Жиры (всего)
0.17 г
|
|
Зола
0.19 г
|
|
Углеводы (всего)
13.81 г
|
|
Клетчатка
2.4 г
|
|
Простые углеводы (всего)
10.39 г
|
|
Сахароза
2.07 г
|
|
Глюкоза (декстроза)
2.43 г
|
|
Фруктоза
5.9 г
|
|
Лактоза
0 г
|
|
Мальтоза
0 г
|
|
Галактоза
0 г
|
|
Крахмал
0.05 г
|
|
Кальций, Ca
6 мг
|
|
Железо, Fe
0.12 мг
|
|
Магний, Mg
5 мг
|
|
Фосфор, P
11 мг
|
|
Калий, K
107 мг
|
|
Натрий, Na
1 мг
|
|
Цинк, Zn
0.04 мг
|
|
Медь, Cu
0.027 мг
|
|
Марганец, Mn
0.035 мг
|
|
Селен, Se
0 мкг
|
|
Фториды, F
3 мкг
|
|
Витамин С
4.6 мг
|
|
Витамин В1 (тиамин)
0.017 мг
|
|
Витамин В2 (рибофлавин)
0.026 мг
|
|
Витамин B3 (никотиновая кислота)
0.091 мг
|
|
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
0.061 мг
|
|
Витамин В6 (пиридоксин)
0.041 мг
|
|
Витамин В9 (всего)
3 мкг
|
|
Фолиевая кислота
0 мкг
|
|
Фолат
3 мкг
|
|
Фолат (пищевой фолатный эквивалент)
3 ПФЭ
|
|
Витамин В4 (холин)
3.4 мг
|
|
Бетаин
0.1 мг
|
|
Витамин В12
0 мкг
|
|
Витамин В12, added
0 мкг
|
|
Витамин А (МЕ)
54 МЕ
|
|
Витамин А (ЭР)
3 ЭР
|
|
Ретинол
0 мкг
|
|
Витамин Е (альфа-токоферол)
0.18 мг
|
|
Витамин Е (синтетический)
0 мг
|
|
Бета-токоферол
0 мг
|
|
Гамма-токоферол
0 мг
|
|
Дельта-токоферол
0 мг
|
|
Витамин К (филлохинон)
2 мкг
|
|
Насыщенные жирные кислоты
0.028 г
|
|
4:0
0 г
|
|
6:0
0 г
|
|
8:0
0 г
|
|
10:0
0 г
|
|
12:0
0 г
|
|
14:0
0.001 г
|
|
16:0
0.024 г
|
|
18:0
0.003 г
|
|
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.007 г
|
|
16:1
0 г
|
|
18:1
0.007 г
|
|
20:1
0 г
|
|
22:1
0 г
|
|
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.051 г
|
|
18:2
0.043 г
|
|
18:3
0.009 г
|
|
18:4
0 г
|
|
20:4
0 г
|
|
20:5 n-3
0 г
|
|
22:5 n-3
0 г
|
|
22:6 n-3
0 г
|
|
Холестерин
0 мг
|
|
Фитостерины
12 мг
|
|
Триптофан
0.001 г
|
|
Треонин
0.006 г
|
|
Изолейцин
0.006 г
|
|
Лейцин
0.013 г
|
|
Лизин
0.012 г
|
|
Метионин
0.001 г
|
|
Цистин
0.001 г
|
|
Фенилаланин
0.006 г
|
|
Тирозин
0.001 г
|
|
Валин
0.012 г
|
|
Аргинин
0.006 г
|
|
Гистидин
0.005 г
|
|
Аланин
0.01 г
|
|
Аспарагиновая кислота
0.07 г
|
|
Глютаминовая кислота
0.025 г
|
|
Глицин
0.009 г
|
|
Пролин
0.006 г
|
|
Серин
0.01 г
|
|
Алкоголь (спирт этиловый)
0 г
|
|
Кофеин
0 мг
|
|
Теобромин
0 мг
|
|
Бета-каротин
27 мкг
|
|
Альфа-каротин
0 мкг
|
|
Криптоксантин
11 мкг
|
|
Ликопен
0 мкг
|
|
Лутеин + зеаксантин
29 мкг
|
Плюсы:
- Очень низкое содержание насыщенных жиров
- Без холестерина
- Очень низкое содержание натрия
- Высокое содержание клетчатки
- Высокое содержание витамина C
Минусы:
- Очень высокое содержание сахара