- Каталог продуктов
- Зерновые продукты
- Овсяные хлопья
Овсяные хлопья — калорийность и пищевая ценность
| Пищевая ценность | ||||||
100 г. продукта | ||||||
Калории 67.9 В т.ч. из жиров 12.4 | ||||||
% Суточной нормы потребления* | ||||||
Жиры 1.4 г 2.1% | ||||||
Насыщенные жиры 0.3 г 1.3% | ||||||
Транс-жиры 0 г | ||||||
Полиненасыщенные жиры 0.4 г | ||||||
Мононенасыщенные жиры 0.4 г | ||||||
Холестерин 0 мг 0% | ||||||
Натрий 49.1 мг 2.1% | ||||||
Углеводы 11.7 г 3.8% | ||||||
Клетчатка 1.7 г 6.8% | ||||||
Простые углеводы 0.5 г | ||||||
Белки 2.4 г | ||||||
| ||||||
* Основано на диете "2000 калорий" |
| Химический состав |
|
Вода
84.03 г
|
|
Калорийность
283 кДж
|
|
Белки
2.37 г
|
|
Жиры (всего)
1.36 г
|
|
Зола
0.56 г
|
|
Углеводы (всего)
11.67 г
|
|
Клетчатка
2 г
|
|
Простые углеводы (всего)
0.46 г
|
|
Сахароза
0.29 г
|
|
Глюкоза (декстроза)
0 г
|
|
Фруктоза
0 г
|
|
Лактоза
0 г
|
|
Мальтоза
0 г
|
|
Галактоза
0.16 г
|
|
Крахмал
10.37 г
|
|
Кальций, Ca
80 мг
|
|
Железо, Fe
5.96 мг
|
|
Магний, Mg
26 мг
|
|
Фосфор, P
77 мг
|
|
Калий, K
61 мг
|
|
Натрий, Na
49 мг
|
|
Цинк, Zn
0.62 мг
|
|
Медь, Cu
0.066 мг
|
|
Марганец, Mn
0.558 мг
|
|
Селен, Se
5 мкг
|
|
Витамин С
0 мг
|
|
Витамин В1 (тиамин)
0.26 мг
|
|
Витамин В2 (рибофлавин)
0.215 мг
|
|
Витамин B3 (никотиновая кислота)
3.025 мг
|
|
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
0.317 мг
|
|
Витамин В6 (пиридоксин)
0.29 мг
|
|
Витамин В9 (всего)
44 мкг
|
|
Фолиевая кислота
39 мкг
|
|
Фолат
6 мкг
|
|
Фолат (пищевой фолатный эквивалент)
71 ПФЭ
|
|
Витамин В4 (холин)
7.1 мг
|
|
Витамин В12
0 мкг
|
|
Витамин В12, added
0 мкг
|
|
Витамин А (МЕ)
621 МЕ
|
|
Витамин А (ЭР)
186 ЭР
|
|
Ретинол
186 мкг
|
|
Витамин Е (альфа-токоферол)
0.07 мг
|
|
Витамин Е (синтетический)
0 мг
|
|
Бета-токоферол
0.01 мг
|
|
Гамма-токоферол
0.03 мг
|
|
Дельта-токоферол
0.01 мг
|
|
Витамин К (филлохинон)
0.4 мкг
|
|
Насыщенные жирные кислоты
0.267 г
|
|
4:0
0 г
|
|
6:0
0 г
|
|
8:0
0 г
|
|
10:0
0 г
|
|
12:0
0 г
|
|
14:0
0.004 г
|
|
15:0
0 г
|
|
16:0
0.24 г
|
|
17:0
0.001 г
|
|
18:0
0.02 г
|
|
20:0
0.002 г
|
|
22:0
0.001 г
|
|
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.37 г
|
|
14:1
0 г
|
|
16:1
0.002 г
|
|
16:1 c
0.002 г
|
|
17:1
0.001 г
|
|
18:1
0.36 г
|
|
18:1 c
0.36 г
|
|
18:1 t
0.001 г
|
|
20:1
0.008 г
|
|
22:1
0 г
|
|
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.422 г
|
|
18:2
0.409 г
|
|
18:2 n-6 c,c
0.408 г
|
|
18:2 i
0.001 г
|
|
18:3
0.01 г
|
|
18:3 n-3 c,c,c
0.01 г
|
|
18:4
0 г
|
|
20:4
0 г
|
|
20:5 n-3
0 г
|
|
22:5 n-3
0 г
|
|
22:6 n-3
0 г
|
|
Транс-жиры
0.001 г
|
|
Транс-жиры, мононенасыщенные
0.001 г
|
|
Транс-жиры, полиненасыщенные
0.001 г
|
|
Холестерин
0 мг
|
|
Триптофан
0.04 г
|
|
Треонин
0.083 г
|
|
Изолейцин
0.105 г
|
|
Лейцин
0.2 г
|
|
Лизин
0.135 г
|
|
Метионин
0.04 г
|
|
Цистин
0.086 г
|
|
Фенилаланин
0.13 г
|
|
Тирозин
0.085 г
|
|
Валин
0.151 г
|
|
Аргинин
0.177 г
|
|
Гистидин
0.057 г
|
|
Аланин
0.12 г
|
|
Аспарагиновая кислота
0.272 г
|
|
Глютаминовая кислота
0.578 г
|
|
Глицин
0.14 г
|
|
Пролин
0.101 г
|
|
Серин
0.137 г
|
|
Алкоголь (спирт этиловый)
0 г
|
|
Кофеин
0 мг
|
|
Теобромин
0 мг
|
|
Бета-каротин
0 мкг
|
|
Альфа-каротин
0 мкг
|
|
Криптоксантин
0 мкг
|
|
Ликопен
0 мкг
|
|
Лутеин + зеаксантин
0 мкг
|
Плюсы:
- — Низкое содержание насыщенных жиров
- — Без холестерина
- — Низкое содержание сахара
- — Высокое содержание кальция
- — Очень высокое содержание железа
- — Очень высокое содержание марганца
- — Очень высокое содержание витамина B3
- — Высокое содержание фосфора
- — Высокое содержание витамина B2
- — Высокое содержание селена
- — Очень высокое содержание витамина B1
- — Высокое содержание витамина A
- — Очень высокое содержание витамина B6