- Каталог продуктов
- Рыба и морепродукты
- Окунь полосатый
Окунь полосатый — калорийность и пищевая ценность
| Пищевая ценность | ||||||
100 г. продукта | ||||||
Калории 124.2 В т.ч. из жиров 26.6 | ||||||
% Суточной нормы потребления* | ||||||
Жиры 3 г 4.8% | ||||||
Насыщенные жиры 0.6 г 3.2% | ||||||
Полиненасыщенные жиры 1 г | ||||||
Мононенасыщенные жиры 0.8 г | ||||||
Холестерин 103.2 мг 34.7% | ||||||
Натрий 87.9 мг 4% | ||||||
Углеводы 0 г 0% | ||||||
Белки 22.7 г | ||||||
| ||||||
* Основано на диете "2000 калорий" |
| Химический состав |
|
Вода
73.36 г
|
|
Калорийность
519 кДж
|
|
Белки
22.73 г
|
|
Жиры (всего)
2.99 г
|
|
Зола
1.33 г
|
|
Углеводы (всего)
0 г
|
|
Клетчатка
0 г
|
|
Простые углеводы (всего)
0 г
|
|
Кальций, Ca
19 мг
|
|
Железо, Fe
1.08 мг
|
|
Магний, Mg
51 мг
|
|
Фосфор, P
254 мг
|
|
Калий, K
328 мг
|
|
Натрий, Na
88 мг
|
|
Цинк, Zn
0.51 мг
|
|
Медь, Cu
0.04 мг
|
|
Марганец, Mn
0.019 мг
|
|
Селен, Se
47 мкг
|
|
Витамин С
0 мг
|
|
Витамин В1 (тиамин)
0.115 мг
|
|
Витамин В2 (рибофлавин)
0.037 мг
|
|
Витамин B3 (никотиновая кислота)
2.558 мг
|
|
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
0.865 мг
|
|
Витамин В6 (пиридоксин)
0.346 мг
|
|
Витамин В9 (всего)
10 мкг
|
|
Фолиевая кислота
0 мкг
|
|
Фолат
10 мкг
|
|
Фолат (пищевой фолатный эквивалент)
10 ПФЭ
|
|
Витамин В12
4.41 мкг
|
|
Витамин А (МЕ)
104 МЕ
|
|
Витамин А (ЭР)
31 ЭР
|
|
Ретинол
31 мкг
|
|
Витамин Е (синтетический)
0 мг
|
|
Насыщенные жирные кислоты
0.65 г
|
|
14:0
0.054 г
|
|
16:0
0.486 г
|
|
18:0
0.11 г
|
|
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.846 г
|
|
16:1
0.194 г
|
|
18:1
0.574 г
|
|
20:1
0.073 г
|
|
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.005 г
|
|
18:2
0.019 г
|
|
18:3
0.019 г
|
|
20:5 n-3
0.217 г
|
|
22:6 n-3
0.75 г
|
|
Холестерин
103 мг
|
|
Триптофан
0.255 г
|
|
Треонин
0.997 г
|
|
Изолейцин
1.047 г
|
|
Лейцин
1.848 г
|
|
Лизин
2.088 г
|
|
Метионин
0.673 г
|
|
Цистин
0.244 г
|
|
Фенилаланин
0.9 г
|
|
Тирозин
0.767 г
|
|
Валин
1.171 г
|
|
Аргинин
1.36 г
|
|
Гистидин
0.67 г
|
|
Аланин
1.375 г
|
|
Аспарагиновая кислота
2.328 г
|
|
Глютаминовая кислота
3.393 г
|
|
Глицин
1.091 г
|
|
Пролин
0.804 г
|
|
Серин
0.927 г
|
Плюсы:
- — Без сахара
- — Высокое содержание магния
- — Высокое содержание витамина B3
- — Очень высокое содержание фосфора
- — Очень высокое содержание селена
- — Высокое содержание витамина B6
- — Очень высокое содержание витамина B12
Минусы:
- — Очень высокое содержание холестерина